دویدن و آمادگی جسمانی

دویدن

میتونید با دویدن آمادگی جسمانی و نفستون رو زیاد کنید. و همچنین قدرت پاهاتون رو افزایش دهید. به عنوان یک ورزشکار  شما به ترکیبی از استقامت، سرعت و قدرت نیاز دارید.

برای استقامت - دو استقامت --> که باید مدت طولانی بدوید اما نه با سرعت زیاد که به بدنتون فشار بیاد. با این کار نفستون باز میشه.

برای سرعت - دو سرعت --> باید مسافت کوتاهی رو با حداکثر سرعت بدوید. که به تدریج سرعتتون زیادتر خواهد شد و البته قدرتتون.

ادامه نوشته

اهميت آب در بدن ورزشکاران

آب اكسير زندگي ورزشكاران

اهميت آب

1.بدن انسان از 60 تا 65 درصد آب تشكيل شده است .
2.ماده سازنده هاهيچه ها ، غضروف هاي بين دنده اي مي باشد .
3.ماده حل كننده و انتقال دهنده براي مواد غذايي است .
4.تنظيم كننده ميزان حرارت بدن مي باشد .
5.تشكيل دهنده مايعات بدن مي باشد (خون ، آنزيم و هورمونها)
6.براي اجراي مطلوب عملكرد اعضاي بدن ، مهم به شمار مي آيد .

ادامه نوشته

بارفیکس - بدنسازی

بارفیکس - بدنسازی

یکی از بهترین تمرینات بدنسازی که باعث بالا رفتن قدرت ورزشکاران به میزان قابل توجه ای میشود و اثر آن هم بعد از مدتی قابل مشاهد است. تنها مشکل، سخت بودن این حرکته که اونم راه داره!

اول از هر چیزی اگه نمیتونید 1 بارفیکس برید میتونید:
1. از یکی بخاید که پاتونو نگه داره.
2. میتونید بپرید و بجای بارفیکس رفتن تا اونجایی که میتونی خودتون رو بالا نگهدارید و به محض خسته شدن بیاید پایین
3. بجای اینکه انگشتاتون به طرف بیرون باشند بسمت داخل بگیرید

ادامه نوشته

کسب مقام اول دای دو جوکو قهرمانی کشور

کسب مقام قهرمانی برای استان کردستان :

درخشش مدال آوران باشگاه ژیار :

با دعوت فدراسیون کاراته جمهوری اسلامی ایران مبنی بر برگزاری مسابقات قهرمانی کشوری (دای دوجوکو کاراته) در روز جمعه مورخه 25/06/90 که در تهران فرهنگسرای بهمن سالن فدک برگزارگردید.هیئت تیم استان کردستان به این دوره از مسابقات اعزام و با توجه به اینکه این مسابقات با حضور 172 نفر از 7 استان کشور: تهران، زنجان ،اصفهان ،گلستان ،قم ،قزوین وکردستان برگزارشد باهمت ورزشکاران ومربیان دلسوز تیم استان با کسب 9مدال طلا 4 مدال نقره و11مدال برنز به مقام اول کشوری  این دوره ازمسابقات برای سومین سال متوالی  نائل گردیدند. 

باشگاه ژیار با کسب 11 مدال رنگارنگ توانست در این دوره از مسابقات خوش بدرخشد.

 

کسب پنج (5) مدال  طلا  توسط آقایان                                 

1.      سینا یکه محموده                    25- نونهالان  

2. آکومصطفایی                        30-  نوجوان
3. فرید زارعی                          50 - جوانان
4. کیوان کمری                      60- بزرگسالان
5. مهران محمد خانی                   60- جوانان

 

کسب دو (2) مدال  نقره  توسط آقایان                                                  

1-      مبین زندی                         30- نوجوانان 

2-      هیمن قبادی                         30- نونهالان 

 

کسب چهار (4) مدال  برنز  توسط آقایان

1. یزدان الله مرادی                   30- نوجوانان
2. میلاد زندی نوا                     40- نوجوانان
3. کیوان قادری                      60-بزرگسالان
4. پیمان هاشمی                      75-بزرگسالان